Bu çok genel bir problemdir. Etrafınızda
herkes sigara içerken, sizin tüm çabanızla onu bırakmaya çalışmanız
gerçekten çok zor bir iştir. Özellikle, evinizde ya da iş yerinizde
sigara içen kişiler varsa bu daha da zorlu bir iş haline gelmektedir.
Peki, çevrenizdeki herkes sigara yakarken,
siz nasıl yakmadan durabileceksiniz? Aile üyeleriniz, arkadaşlarınız,
hatta eşiniz sigara içerken siz iradenize nasıl hakim olacaksınız?
İlk olarak, sigarayı bırakma çabalarınızda
yalnız olduğunuzu kabul etmeniz gerekiyor. Bu anlamdaki yalnızlık
sizin için zor olsa da, etrafınızdaki kişilerin siz sigarayı bırakıyorsunuz
diye, alışkanlıklarından vazgeçmemesi hâyâl kırıcı olmamalıdır. Kendinizi
sigarayı bıraktığınız için, baskı altında hissedebilirsiniz. Bu baskıyı
belki de en yakınızdakiler yapıyor olabilir. Sizi bırakmamaya ikna
etmeye çalışanlar bile çıkabilir. Çünkü, genellikle sigara içenler,
birisinin sigarayı bırakmasına tepki gösterirler. Bu onların kendi
alışkanlıklarıyla yüzleşmesine sebep olur, sağlıkları adına bilinçli
ya da bilinçsiz bir korku duymaya başlarlar ve kendileri sigarayı
bırakamadıkları için suçluluk duyarlar. Onlardan gelen karşıt tepkiler
de sizin kararınızı olumsuz yönde etkiler.
Kısaca, kendinizi sigarayı bırakırken
yalnız olacağınıza hazırlayın. Sigara içenler tarafından kara listeye
alınacağınızı ve bazılarının sizi vazgeçirmeye çalışacağını unutmayın.
Affetmeye ve unutmaya hazırlanın.
Sonra, tanıdığınız tüm sigara içenlerle
konuşun. Onlara birkaç dakika boyunca, neden sigarayı bıraktığınızı
ve bunun sizin hayatınız için ne kadar önemli bir adım olduğunu, onların
desteğine ihtiyacınız olduğunu ve sizin yanınızda sigara içerken daha
düşünceli olmaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı kendiniz için bıraktığınızı
bu kararın başka kimseyle ilişkisi olmadığını anlatın. Siz sigarayı
bırakıyorsunuz diye, onların da sigarayı bırakmasını beklemediğinizi
söyleyin. Onları sizinle birlikte sigarayı bırakmaya çağırın ama bunu
sadece kendileri için yapmalarını ve bunun sadece kendi kararları
olduğunu belirtin.
Kendi kurallarınızı koyun. Sigara içen
yakınlarınızın nerede ve nasıl sigara içeceklerini belirleyin. Onlardan
sigara alışkanlıklarını tamamen değiştirmelerini beklemeyin ama onların
yardımına ihtiyacınız olduğunu da belirtin. Belki bir süre sizin yanınızda
sigara yakmamalarını isteyebilirsiniz. Bir diğer yöntem de onlar sigara
yakınca sizin o ortamı terk etmeniz ya da başka bir şeyle ilgilenmeniz
olabilir.
Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda, daha
önceden bir alışkanlık olarak sigara içme ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Bu noktada iradenizin çok güçlü olması gerekmektedir.
Eğer sigara içilebilen bir iş yerinde
çalışıyorsanız, sigarayı bırakmak sizin için daha da zor olacaktır.
İş yaparken sigara içmeye alışıksanız ve iş yerini paylaştığınız arkadaşlarınız
sigara içmeye devam ediyorsa işiniz bir hayli olacak demektir. Bunun
için, ofisin sigara içilmeyen bir bölümüne taşınmak için başvuruda
bulunabilirsiniz. Ayrıca, tüm ofiste sigara içilmesinin yasaklanmasını
isteyebilirsiniz. İkinci alternatif biraz zor ama...
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
Sigaranın bazı yönlerini
seviyor olabilirsiniz. Hatta bazı insanlar ne yazık ki, sigarayı gerçekten
seviyorlar. Sigaranın kendilerini rahatlattığını ve daha güvende hissettirdiğini
düşünüyorlar.
Peki, sigarayı severek
bırakmanız mümkün mü?
Bunun için her şeyden
önce gerçekten bırakmayı istemeniz gerekli. Eğer sigarayı seviyorsanız
ve sigarayı bırakmayı düşünmüyorsanız yada istemiyorsanız, bu bölümün
devamını okumanıza gerek yok. Ama eğer gerçekten sigarayı seviyor
ve bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, başarmak için
gerekli olan en temel şeye sahipsiniz demektir. İSTEK!
Sigarayı severken onu
bırakmak istemek mümkündür. Yapmayı sevdiğiniz ama zararlı olduğu
için yapmadığınız şeyleri düşünün. Örneğin; hızlı araba kullanmayı
seviyor olabilirsiniz ama tehlikeli olduğunu biliyorsunuz ve yapmıyorsunuz.
Sigara içmeyi seviyorsunuz ama sizin için çok tehlikeli olduğunu biliyorsunuz.
SİGARAYI BIRAKMA
İSTEĞİNİZİ GELİŞTİRİN
�Sigarayı o kadar seviyorum
ki, bırakma isteği duyamıyorum� diyebilirsiniz. Ama bunu yapmanın
bazı kolay yolları var:
- Sigaranın size sağladığı yararları
bir liste haline getirin. Aklınıza gelen tüm faydalarını yazın.
- Sigarayı bırakmazsanız karşılaşacağınız
ve şu ana kadar sigara bağımlılığınız yüzünden başınıza gelen kötü
şeylerin bir listesini yapın.
- Sigara bırakmak istemenizi sağlayan
sebepleri bir liste haline getirin. En başa �Daha uzun yaşamak için�
diye yazın. Diğer sebepler ise, �çocuklarıma iyi örnek olabilmek
için�, �para biriktirmek için� vb. olabilir. Herkesin hayatında
bir değişiklik yaparken kuvvetli bir motivasyona ihtiyacı vardır.
Eğer sigarayı neden bırakmak istediğinizi, kesinleştirirseniz, başarmanız
daha kolay olacaktır.
*Yaptığınız bu üç
listeyi her gün okuyun. Bu listeler motivasyonunuzu güçlendirecektir.
- Bir doktordan randevu alın ve size
sigaranın sağlınıza yaptığı tüm yıkıcı etkileri ayrıntılı bir şekilde
anlatmasını isteyin. Eğer mümkünse, sigara içen bir kişinin ciğerlerinin
resmine bakın. Ayrıca, doktorunuzdan size, sigarayı bırakarak kazanacağınız
şeyleri anlatmasını da isteyin. Bunları bir doktordan duymak üstünüzde
çok etkili olacaktır. Unutmayın, doktorlar kendilerini insan vücudunu
tanımaya, onu korumaya ve olası hastalıkları iyileştirmeye adamış
kişilerdir. Sigara alışkanlığının tüm gerçeklerini en iyi onlar
bilir!
�FAYDALARI� DEĞERLENDİRİN
Daha önce yazmış olduğunuz,
sigaranın faydaları listenize bir bakın.
Çok tarafsız bir şekilde
listenizi yeniden gözden geçirin. Listedeki her madde, sizin için
geçerli mi diye tek tek düşünün. Eğer listenizde �rahatlamak için
içiyorum� maddesi varsa, kendi kendinize sormanız gereken en önemli
soru �sigara içmeyenler, rahatlamak için ne yapıyorlar?� olmalıdır.
Eğer �can sıkıntısından içiyorum� diyorsanız ve sigara geçici olarak
sizi oyalıyorsa, bu kötü alışkanlık için bir sürü para harcayacağınıza,
kendinize daha faydalı bir hobi geliştirebilirsiniz.
Şimdi listenizi yeniden,
sigara içmeyen bir kişi gözüyle değerlendirin. Sigara içmeyen biri,
listeniz hakkında ne yorum yapardı? Sigara içmeyen bir kişi, sigarasız
bir dünyayla ilgili ne düşünürdü? Siz de onunla aynı şeyleri düşünüyor
musunuz?
Burada unutmamanız gereken
nokta şudur:
SİGARANIN SİZE SAĞLADIĞI
ŞEYLER GEÇİCİDİR-Rahatlama, can sıkıntısı dağıtma, nikotin isteğini
yok etme vb.
UZUN VADEDE İSE SİGARA
SİZE HER ANLAMDA ZARARLIDIR!
SİGARANIN YERİNE
YENİ BİR ŞEY BULUN
Sigaranın size sağladığı
yararları değerlendirdikten sonra, sigaranızın yerini alacak başka
bir şey bulmanız gerekmektedir.
Öncelikle, sigaranın
size sağladığını düşündüğünüz yararlarının, hain yalanlardan başka
bir şey olamadığını iyice anlayın. Şöyle ki; siz yıllarca sigara içerken,
vücudunuz da sizin sigara içmenize alışıyor ve kendi fonksiyonlarını
onun varlığına göre düzenliyor. Hem fiziksel hem de kimyasal olarak,
vücudunuz sigaranın etkisi altına giriyor. Siz de, sigara içerek bir
takım faydalar elde ettiğinizi zannediyorsunuz. Öyle ki, sizi rahatlatan
tek şeyin sigara olduğu aldatmacasına inanıyor hatta onun sinirlerinize
iyi geldiğini düşünüyorsunuz. Oysa, düşünün kendi kendinizi, sigara
olmadan rahatlatmayalı ne kadar zaman oldu? Sigara içmeyen bir kişi
nasıl rahatlıyor? Sizin için, sigara içmek, bacağınız sağlam olduğu
halde, koltuk değneği kullanmak gibi olmuş.
O halde, şimdi sigaranın
faydaları isimli listenizi alın, her faydanın yanına, sigara içmek
yerine yapabileceğiniz başka bir şey yazın.
Örneğin; �sigara içmek
uyumama yardımcı oluyor� diye yazdıysanız, bunun yanına �düzenli egzersiz
yapabilirim� diye yazabilirsiniz. Spor yapmak, vücudunuza pek çok
açıdan faydalıdır, uykuyu düzenlemek de bunlardan birisidir. Eğer
�sigara içmek, sabah uyanmamda yardımcı oluyor� diye yazdıysanız,
bunun karşılığı olarak, en sevdiğiniz, size neşe ve enerji veren müziği
dinleyebilirsiniz.
Bu noktada yaratıcı
olmanız ve yapmaktan hoşlandığınız (sigar içmek dışında) şeyleri hatırlamanız
gerekiyor. Kendinizi, zevkleriniz, hayatınızı yeniden keşfedin, bu
bir süre sonra hoşunuza gidecek, hiç şüpheniz olmasın.
SEVGİNİZİ TİKSİNTİYE
DÖNÜŞTÜRÜN
Eğer sigarayı hâlâ seviyorsanız,
onu kötülemeye ve kendinizi ondan soğutmaya başlayın.
En sevmediğiniz marka
sigarayı için.
Bitmiş bir sigarayı,
bir kase su içine atın ve koklayın, ıslak sigara ne kadar tiksindirici
kokuyor öyle değil mi? Bu size vücudunuzun ne halde olduğu hakkında
bir fikir verecektir.
Sigara içerken, aynada
kendinize bakın. Ne kötü görünüyor değil mi? Dünyadaki hiçbir canlı,
en ilkel yaratık bile, durup dururken içine duman çekmez. Siz niye
yapıyorsunuz?
Ellerinize ve dişleriniz
bakın, ne kadar kirli ve bakımsız görünüyorlar, öyle değil mi? Dişlerinize
bakan bir kişi, sizinle ilgili hiç de iyi şeyler düşünmeyecektir.
Kendi kokunuzu hissedin.
Ne kadar kötü kokuyorsunuz! Böyle kokmaya devam edecek misiniz?
Sigara fabrikalarına
yılda en az ne kadar para ödüyorsunuz? Siz sağlığınızı kaybederken,
onlar zengin oluyor. Hiç düşündünüz mü?
Arabanızda, evinizde
iğrenç kokuyor. Ne kadar havalandırsanız da fayda etmiyor.
Sigara içmeyenlerin
yanında sigara yaktığınız zaman, sizden nefret ediyorlar. Hiç kimse
sizin yüzünüzden rahatsız olmak zorunda değil, hele de çocuklar.
ARTIK ANLADINIZ!
ŞİMDİ KARAR VERİN
VE BAŞLAYIN
Bunları okuyup harekete
geçme ya da geçmeme kararı tamamen size ait. Hayatta ne yazık ki,
hiçbir şey mucizevi bir şekilde olmuyor. Sigarayı bırakmak için kendi
mucizenizi yaratmak elinizde. BAŞLAYIN! VAZGEÇMEYİN! BAŞARIN!
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
KİLO
ALMADAN SİGARAYI BIRAKMANIN YOLLARI
Pek çok sigara tiryakisi,
bu çirkin alışkanlığı bırakmamalarının sebebinin kilo alma korkusu
olduğunu söylerler. Kilo almayı, sigara içmekten daha tehlikeli bulurlar!
Bu kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Günde bir paket sigaranın sağlığınız
için taşıdığı riski eğer normal kilonuzdan en az 65 kilo daha fazla
olursanız taşırsınız. Birdenbire 65 kilo almak da mümkün değildir.
Genellikle sigarayı bırakanlar
ilk başta birkaç kilo alırlar. Amerika�da yapılan bir araştırmaya
göre, sigarayı bırakan erkeklerin %61�i, kadınların ise %51�i sigarayı
bıraktıktan sonra bir-iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların
%23�ü de kilo vermektedir.
Sigara içenler kilo almaz
çünkü sigara bazı gıdalardaki faydalı maddelerin vücutta kullanılmasını
engeller. Sigarayı bırakınca kilo almanın sebebi bu gıdalardan daha
fazla faydalanılmasıdır. Nikotin, metabolizmayı da etkiler ve tiryaki
daha çabuk kalori yakar.
Sigarayı bıraktıktan
sonra kilo almamak için şunları yapabilirsiniz:
- Unutun.
En iyi yaklaşım, kilo
alma ihtimalini göz ardı ederek, sigarayı bırakmaktır. Belki de
en fazla bir-iki kilo alırsınız ya da hiç kilo almazsınız!
- Egzersiz yapın.
Hem sigarayı bırakmak
hem de hayat tarzınızda değişiklik yapmak zordur. Gene de sigarayı
bırakmadan önce spora başlamak ve bıraktığınız dönemde buna devam
etmek çok faydalı olacaktır. Spor yapmak, hem kilo almanızı engelleyecektir
hem de sigarayı unutmanıza yardımcı olacaktır. Deneyin, göreceksiniz.
- Şeker tüketiminizi azaltın.
Çok sıkı bir rejim
uygulamanıza gerek yok. Çok sıkı bir rejim yaparak kendinizi zorlamak
yerine sadece yeme miktarınız azaltın ama her şeyi yiyin. Şekerli
şeylerden uzak durun ve yediğiniz meyve miktarını arttırın. Kan
şekeri miktarınız düzelecektir ve canınız daha az şeker isteyecektir.
- Yeme alışkanlığınızı değiştirin.
- Daha küçük porsiyonlarda yemek
yiyin. (örneğin, daha küçük tabaklar kullanın)
- Daha yavaş yemek yiyin, sofrada
yemeğini en son bitiren siz olun.
- Her lokmadan sonra çatalınızı bırakın.
- Daha büyük bir su bardağı kullanın,
her lokmadan sonra bir yudum su için.
- Tatlı yerine meyve yiyin.
- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan
kalkın.
- Yemekten sonra bir şey yapın (sigara
içmeyin!). Yürüyüş yapabilirsiniz, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz,
bulaşık yıkayabilirsiniz vb.
- Yemek aralarında çiğ sebze yiyin
(havuç, salatalık, lahana vb.)
- Daha erken yatmaya özen gösterin
- Abur cubur yemeyin.
- Hareket edin.
Araba kullanmak yerine yürümeyi tercih
edin. Sabahları koşun. Ev temizliği yapın vb.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
SİGARAYI BIRAKMAK MI İSTİYORSUNUZ?
Bırakmak için çok sebebiniz var... ve bırakmak
için çok ciddi sebepleriniz var:
Internet�te sigarayı bırakırken yalnızsınız!
Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınız
değişecek. Sigarayı bırakmak kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak
için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duymakta. Ama bırakabilirsiniz.
Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Başaranlar insanlarda
en az sizin kadar tiryaki.
Araştırmalara göre sigara tiryakilerinin
%70�i sigarayı bırakmak istiyor. Bırakmak isteyenlere için öneriler:
- Bir doktora başvurarak yardım istebilirsiniz.
- Sigara karşıtı sivil toplum kuruluşlarına
başvurabilir ve yardım alabilirsiniz.
Sigarayla Savaşanlar Derneği:
http://www.ssv.org.tr
e-mail: ssv@ssv.org.tr
Tel: 0 216 216 26 24 (İstanbul-Merkez)
- Kesin kararlı iseniz kendi iradenizle
başarabilirsiniz. Bunun için bazı öneriler:
İçtiğiniz sigara miktarını her gün
biraz daha azaltın. Kesinlikle kartonla sigara almayı bırakın. Dişlerinizi
eskisinden daha sık fırçalayın. Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi
yazın. Her hafta yeni bir marka için. Sigara içme isteğinizi erteleyin.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.
- 24 saat boyunca hiç sigara içmeyin.
Yürüyüş yapın, jimnastik yapın, futbol
oynayın. Dişleriniz temizletin, sık sık fırçalayın. En sevdiğiniz
elbiselerinizi kuru temizlemeye yollayın ya da yıkayın. Tüm kül
tablalarını temizleyin.
- 24 saat içmemeyi başardıktan sonra,
bir hafta boyunca hiç içememeye karar verin.
Sigara ve içki içilen tüm ortamlardan
uzak durun. Yediğiniz şeylerden daha iyi tat almaya başlayacaksınız
bunu hissedin.
- Bir hafta içmemeyi başardınız, şimdi
bir ay içmemeye karar verin.
Düzenli olarak spor yapın. Her hafta
daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın.
İlk üç ayınızı tamamlayın.
- Sürekli egzersizlerinizi arttırın.
Hafta sonları yürüyüş yapın. Sigaraya verdiğiniz parayı biriktirip,
kendinize küçük ödüller alın, sevdiklerinize küçük sürprizler yapın.
- Bir yılınızı tamamlayınca kendinizi
ödüllendirin. Yakınlarınızla başarınızı kutlayın.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
